1.选择草地或塑胶跑道。2.适合自己的减震跑鞋。3.跑步时保持一定的紧张度，不要过于懒散。4.运动前注意热身和拉伸。5.已有膝伤，少做或者不做弹跳类动作。6.膝关节疼痛严重，应暂停运动，注意休息。